스위치온 다이어트, 14시간 단식은 필수! 16:8 간헐적 단식은 선택?

스위치온 다이어트를 하다 보면
"14시간 단식"과 "16:8 간헐적 단식" 이야기를 많이 듣게 됩니다.

그렇다면,
✔️ 14시간 단식은 반드시 지켜야 하는 걸까?
✔️ 16시간 공복(16:8)은 꼭 해야 할까?

이번 글에서는 박용우 박사가 직접 제안한
스위치온 다이어트의 정확한 단식 기준을 알려드릴게요!

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✅ 1. 스위치온 다이어트 기본 단식 원칙

스위치온 다이어트 실천기(2~3주차) 이후부터는
반드시 하루 14시간 이상의 공복을 유지해야 합니다.

기간	규칙
초기 3일 (쉐이크 기간)	쉐이크 4회 고정 섭취 (단식 규칙 적용 안 함)
실천기(4일차 이후)	하루 14시간 공복 필수

예를 들어:

• 저녁 8시에 식사 종료 → 다음날 오전 10시 이후 첫 식사
• 공복 중에는 물, 무가당 커피, 허브티만 섭취 가능

14시간 공복은 스위치온 다이어트에서 반드시 지켜야 하는 핵심 규칙입니다.

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✅ 2. 16:8 간헐적 단식은 선택

**16:8 간헐적 단식(16시간 공복 + 8시간 식사창)**은
스위치온 다이어트의 필수 규칙은 아닙니다.

하지만,
몸이 14시간 공복에 충분히 적응한 후라면
16시간 공복으로 확장해보는 것도 좋은 전략이 될 수 있습니다.

기준	설명
14시간 단식	필수! 스위치온 다이어트 공식 규칙
16시간 단식	선택! 상태가 좋으면 시도 가능

단, 과도한 단식으로 스트레스가 증가하거나 피로감이 심해지면
무리하지 말고 14시간 공복을 유지하는 것이 안전합니다.

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✅ 3. 왜 공복 시간이 중요할까?

이유	설명
인슐린 민감성 개선	혈당 안정, 체지방 연소 최적화
지방 연소 촉진	공복 시간이 길수록 지방 연소 활성화
대사 회복	세포 정비(오토파지) 촉진 → 체내 노폐물 제거
폭식 방지	식사 시간 제한으로 군것질 줄어듦

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✅ 4. 스위치온 다이어트 단식 실천 팁

✔ 초기에는 14시간 공복을 목표로!
✔ 몸이 적응되면 천천히 16시간 공복으로 확장 가능
✔ 수면 시간을 공복에 포함하면 훨씬 쉽게 관리 가능
✔ 스트레스가 심한 날은 무리해서 단식 늘리지 말기

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📣 "나의 대사를 깨우는 첫걸음, 14시간 공복부터 시작하세요!"

✔️ 스위치온 다이어트 성공의 열쇠는,
✔️ 정확한 공복 시간 관리에 있습니다.

오늘부터
내 몸을 다이어트 모드로 전환시키는 14시간 공복을 시작해보세요!

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