스위치온 다이어트 초기 3일, 탄수화물 정말 ‘0g’이어야 할까? – 쉐이크+두유 조합 완전 정리!

🥤 스위치온 다이어트 초기 3일, 탄수화물 정말 ‘0g’이어야 할까?

하루 4회 쉐이크 + 무가당 두유, 과연 괜찮을까?

스위치온 다이어트의 핵심은 탄수화물과 지방을 동시에 제한하며
몸을 ‘지방을 연료로 쓰는 상태’로 전환하는 것입니다.
특히 초기 3일은 단백질 쉐이크만 섭취하는 전환기로,
“탄수화물은 정말 하나도 먹지 말아야 하나요?”라는 질문이 많아요.

게다가 박용우 박사가 직접 개발한 쉐이크 자체에도 탄수화물이 들어 있고,
또 권장 음료로 무가당 두유를 추천하다 보니,
탄수화물 섭취량이 생각보다 많아질 수 있죠.

---

✅ 박용우 박사의 기준: 탄수화물 50g 이하는 허용!

박용우 박사는 스위치온 다이어트 초기 3일간의 식단에서
✔ 탄수화물 섭취를 최대 50g/day 이하로 제한하라고 설명합니다.

이 수치는 케톤 생성과 지방 대사 전환이 가능한 수준의 상한선으로,
쉐이크 + 무가당 두유만으로 조절하면 이 범위 안에서 충분히 유지할 수 있어요.

🧮 실제 계산 예시 (현실적 조합)

구성	탄수화물(g)
박용우 쉐이크 1회 × 4회	약 36g
무가당 두유 (200ml × 4회, 1회당 3g 기준)	약 12g
총합	48g

➡ 즉, 탄수화물 3g 이하 무가당 두유를 사용한다면
4회 모두 두유에 타 먹어도 50g 이내 유지 가능!

---

⚠️ 주의! 이 조합이 성립하려면?

조건	설명
✅ 무가당 두유 1회 탄수화물 3g 이하	제품 영양성분표 확인 필수!
✅ 쉐이크 외 다른 음식 섭취 ❌	과일, 채소, 간식 등 모두 금지
✅ 쉐이크는 하루 4회 정확히	3회만 먹으면 단백질 부족 & 대사 실패
✅ 두유 대신 일반 우유 or 두유 음료 ❌	당류, 유당 → 혈당 상승 위험

🧠 그래서 결론은?

박용우 박사의 기준은

**“절대적인 탄수화물 제로”가 아니라,
“대사 전환을 방해하지 않을 정도의 ‘최소한’ 섭취”**입니다.

✔ 쉐이크에 들어간 탄수화물 +
✔ 두유에 들어간 탄수화물
이 총합 50g 이하라면
몸은 여전히 지방 연소 모드로 무리 없이 전환될 수 있어요!

---

📣 당신은 오늘 얼마나 탄수화물을 섭취했나요?

✔ 단백질 쉐이크만 챙기고,
✔ 무가당 두유라고 해서 마음 놓고 먹고 있진 않나요?

지금 당신이 마신 두유, 한 팩당 탄수화물이 몇 g인지 확인해보세요.
소량이라도 쌓이면 전환 실패, 감량 정체로 이어질 수 있어요.

✨ 단 3일, 정확한 계산이 다이어트 성공을 결정합니다!
오늘부터 탄수화물, 숫자로 확인하세요. 💪

---