스위치온 다이어트 중 주의해야 할 실수 TOP5

“열심히 하는데 왜 안 빠질까?” 그 이유는 바로 이것!

박용우 박사의 스위치온 다이어트는 체지방을 선택적으로 감량하고,
근육을 지키는 과학적 프로그램입니다.
하지만 실천 과정에서 흔히 범하는 몇 가지 실수만으로도
👉 효과가 떨어지거나
👉 오히려 건강에 부담을 줄 수 있어요.

오늘은 스위치온 다이어트를 할 때 꼭 피해야 할 실수 TOP5를 정리해 드릴게요.

✅ 1. 단백질 과다 섭취

스위치온 다이어트는 단백질 섭취를 강조하지만,
무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다.

• 몸에 맞는 적정량을 초과하면 신장에 부담
• 단백질만 지나치게 섭취하면 전해질 불균형 유발 가능

📌 하루 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 권장해요.
운동량이 많지 않다면 더 줄여도 괜찮습니다.

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✅ 2. 과도한 탄수화물 제한

탄수화물을 줄이는 건 맞지만,
지나친 제한은 오히려 역효과를 낼 수 있어요.

• 피로, 두통, 어지럼증
• 집중력 저하, 기분 저하
• 갑상선 기능 저하 가능성

📌 브로콜리, 양배추 같은 비전분 채소와
복합 탄수화물(소량의 단호박 등)은 3주차부터 선택적 보충 가능합니다.

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✅ 3. 지방 섭취 부족

탄수화물을 줄이는 대신, 지방을 제대로 먹어야 합니다.
이걸 간과하면 에너지 부족 상태가 지속돼요.

• 손발 차가움
• 무기력감
• 공복 시 두통

📌 아보카도, 연어, 올리브유, 우지, 코코넛오일 등을 균형 있게 섭취하세요.
포화지방과 불포화지방을 골고루 먹는 게 포인트예요.

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✅ 4. 수분 섭취 부족

스위치온 다이어트를 하면
글리코겐 감소 → 수분과 전해질 빠짐 → 탈수 증상 유발

• 두통, 어지럼증
• 변비
• 전해질 불균형

📌 하루 2.5~3L 물 섭취 + 히말라야 소금 소량 보충은 필수!
무가당 탄산수나 전해질 음료도 보조용으로 좋아요.

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✅ 5. 가공식품 섭취

“단백질 바니까 괜찮겠지?”
“무설탕이라고 해서 샀는데…”
실제로는 단순당, 인공감미료, 방부제 덩어리인 경우 많아요.

• 혈당 출렁임 유발
• 장내 환경 악화
• 식욕 재발

📌 라벨을 꼭 확인하고, 진짜 재료로 만든 음식을 선택하세요.
간편하게 먹기보단, 조금 번거롭더라도 직접 준비하는 습관이 중요해요.

📌 요약표

실수	원인	대안
단백질 과다 섭취	과도한 섭취 → 신장 부담	1.2~1.6g/kg 기준 지키기
탄수화물 과도 제한	연료 부족, 집중력 저하	저탄 채소, 3주차부터 소량 복합탄수 보충
지방 섭취 부족	에너지 저하	건강한 지방 적절히 섭취
수분 부족	탈수, 변비, 두통	하루 2.5L 이상 + 소금 보충
가공식품 의존	혈당, 장건강 악화	자연식 위주의 식단 유지

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💬 마무리

스위치온 다이어트는 단순한 유행이 아니라
체질 전환을 목표로 한 과학적 프로그램입니다.
작은 실수 하나가 전체 결과를 바꿀 수 있기에,
위 다섯 가지 실수는 꼭 피해서 건강하고 지속 가능한 감량을 해보세요!